Es hora de que el dolor tome asiento

Aceptémoslo, últimamente todos hemos estado mucho tiempo sentados. Si trabajas desde casa o has estado encerrado durante el último año como nosotros, has dejado de caminar de reunión en reunión, los paseos a la hora de comer con los compañeros de trabajo se han detenido, las visitas al supermercado han disminuido y ya no persigues a tus hijos en el parque tanto como antes. En resumen: no te estás moviendo tanto (incluso si has sido capaz de reunir la motivación para tu rutina de ejercicios habitual), lo que hace aún más imperativo que encontremos formas de movernos a lo largo del día. 

Lo bueno, lo malo y lo doloroso 

El doctor James A. Levine, autor del libro, Get Up!, publicó una investigación científica que afirma: "estar sentado en exceso es una vía común que contribuye a numerosas enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes tipo dos, las enfermedades cardiovasculares y múltiples tipos de cáncer". Por el lado bueno, señala que el hecho de estar sentado puede contrarrestarse y que "las personas que se mueven hacia arriba podrían ser más saludables". Dado que es difícil evitar estar sentado (especialmente durante una pandemia en la que nos encontramos a centímetros del sofá en todo momento), hemos elaborado una lista de formas sencillas de combatir el dolor (y los riesgos para la salud) que provoca. 

1. 1. Alinea tu columna vertebral

Crear un espacio de trabajo físicamente cómodo es importante. Según el Dr. quiropráctico Bang, de la Clínica Cleveland, en una conversación con Cassandra Holloway, si no puedes estar sentado durante largos periodos de tiempo sin sentir dolor, deberías intentar estar de pie (ergonómicamente) en tu escritorio. Estos son algunos consejos que ofrece el Dr. Bang para estar de pie de forma ergonómica: 

• - Mantener la cabeza por encima de los hombros 
• - Los codos deben estar a los lados en un ángulo de 90 grados. 
• - Los hombros deben estar en posición de descanso. 
• - Mantén la pantalla de tu ordenador a la altura de los ojos. 

1. 2. Dale a tu cuerpo un poco de amor con un masaje

Estar sentado puede causarte un dolor corporal del que quizá no te des cuenta. Según un artículo publicado en Harvard Health, "el masaje terapéutico puede aliviar el dolor por medio de varios mecanismos, incluyendo la relajación de los músculos, tendones y articulaciones dolorosas; aliviando el estrés y la ansiedad, y posiblemente ayudando a "cerrar la puerta del dolor"." 

1. 3. Incorporar los estiramientos

Con todo el tiempo que pasamos sentados y la falta de movimiento, nuestros músculos se vuelven menos flexibles, lo que puede limitar la movilidad de las articulaciones y provocar dolor de espalda. En un artículo escrito por Gavin Van De Walle, MS, RD para Healthline, se señalan 8 estiramientos que ayudan a aliviar el dolor lumbar.  

1. - Rodilla al pecho 

1. - Rotación del tronco 

1. - Estiramiento Gato-Vaca 

1. - Inclinación de la pelvis 

1. - Flexión del asiento hacia delante 

1. - Rotación en flexión 

1. - Puente apoyado 

1. - Vientre en alto 

1. - Salir a caminar o a pasear 

El Dr. Bang señala que, aunque el escritorio esté configurado de forma ergonómica, el movimiento sigue siendo una de las mejores formas de evitar el dolor causado por estar sentado. Dado que apenas se puede evitar estar sentado, he aquí algunas de nuestras formas favoritas de incluir el movimiento en nuestros días: 

• - Incorpora pausas de movimiento en su día 

• - Tómate un descanso para caminar por tu casa o por tu barrio cada 30 o 60 minutos 
• - Encuentra una actividad que te haga moverte (¡puntos extra si te encanta!) 
• - En lugar de sentarte a hablar, haz tu reunión o FaceTime mientras das un paseo 
• - Si tienes una caminadora, mantente en movimiento durante todo el día colocando tu espacio de trabajo sobre ella 

¿Tienes los pies doloridos? Aquí tienes 14 formas de aliviar el dolor de pies 

Los pies están constantemente sometidos a presión, por lo que padecer dolor de pies puede ser una experiencia especialmente irritante o incómoda. Además de ser incómodo, el dolor de pies puede hacer que te pierdas ciertas experiencias y dificultar las actividades cotidianas. 

Conoce algunos remedios eficaces para el dolor de pies que pueden ayudarte a aliviarlo. 

Visión general del dolor de pies 

El dolor de pies es un problema más común de lo que se cree. Hasta un uno por ciento de los adultos estadounidenses experimenta síntomas de fascitis plantar -una afección que causa dolor en el talón- cada año. En el caso de los adultos mayores, el dolor de pies podría aumentar las posibilidades de sufrir una caída, pero la fascitis plantar es sólo una de las diversas afecciones que suelen causar dolor de pies. 

Causas comunes del dolor de pies crónico 

El dolor de pies crónico es un tipo de problema diferente del dolor repentino. Algunas de las causas más comunes del dolor de pies crónico son las siguientes: 

• - Fascitis plantar: la fascia plantar es una longitud de tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta la bola del pie. Ayuda a mantener el arco del pie, estirándose en respuesta a los golpes que se producen al caminar y correr. La fascitis plantar se produce cuando la fascia plantar se inflama o se desgarra. Es una fuente muy común de dolor crónico en el talón para las personas que pasan mucho tiempo de pie. 

• - Osteoartritis: esta condición comúnmente causa dolor en las articulaciones, que podría ocurrir en su tobillo o en cualquiera de las docenas de articulaciones en sus pies. 

• - Juanete: un juanete es una protuberancia de hueso o tejido que se forma alrededor de una articulación del pie, puede causar dolor donde roza con el zapato o toca el suelo. 

• - Espolones óseos: los espolones del talón son crecimientos óseos en el hueso del talón. En algunos casos, estos crecimientos pueden causar dolor de pies. 

• - Hinchazón en los pies: la inflamación de los pies puede hacer que el uso de zapatos sea incómodo y que caminar sea doloroso. Esto ocurre cuando se acumula líquido en los tobillos y los pies, pero no es un problema grave. 

• - Arcos altos: los arcos altos pueden ejercer más presión sobre la bola y el talón del pie con el tiempo. Esto puede provocar dolor, especialmente después de una actividad extenuante. 

• - Pie plano: aunque el pie plano no siempre es una condición dolorosa, algunas personas pueden experimentar dolor o molestias en sus arcos o talones. 

Causas comunes de dolor repentino en el pie 

• - Contusión ósea: un hematoma óseo causa dolor debajo del talón. Pisar un objeto duro puede causar esta pequeña lesión, que puede no aparecer como un hematoma visible pero que suele doler. 
• - Fracturas por estrés: una fractura por estrés en el hueso del pie debido a impactos repetidos también puede causar dolor en el talón, que puede ser sordo y continuo o agudo y repentino. 

Importancia del cuidado de los pies 

El cuidado adecuado de los pies es una parte importante de su salud general. Al fin y al cabo, el dolor de pies puede hacer que seas más reacio a hacer ejercicio o a participar en actividades físicas. El dolor de pies crónico también puede repercutir negativamente en tu vida, obligándote a evitar algunas actividades recreativas o a cancelar planes. 

Remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor de pies 

Desde el uso de zapatos cómodos hasta el descanso y los estiramientos, hay muchos remedios caseros sencillos que puedes hacer para ayudar a aliviar el dolor de pies. 

1. 1. Estiramiento

Dentro del pie hay varios músculos y tendones que, si estás de pie durante todo el día, soportan tu peso y te mantienen estabilizado. Intenta hacer algunos estiramientos suaves de los pies y los dedos para ayudar a aliviar el dolor de pies. 

• - Revueltas de los dedos del pie: coloca una toalla de mano en el suelo y curva los dedos de los pies para agarrar la toalla, luego, suéltala y repite. 

• - Estiramiento de los pies: cruza una pierna sobre la otra mientras estás sentado, agarra los dedos de los pies con una mano y estíralos hacia atrás, hacia la espinilla, puedes utilizar la otra mano para masajear el arco del pie. 
• - Estiramiento con pelota de tenis: coloca una pelota de tenis entre el pie y el suelo y hazla rodar hacia delante y hacia atrás desde el pulpejo del pie hasta el talón, presionando suavemente hacia abajo. 

1. 2. Ejercicios para pies y dedos

• - Levantamiento de pantorrillas de pie: para ayudar a estirar los arcos (y fortalecer los músculos de las pantorrillas), colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y levántate lentamente sobre las puntas de los pies, mantén las puntas de los pies en el suelo, pero empuja sobre el dedo gordo. 
• - Separa los dedos de los pies: para tratar el dolor de arco, ponte de pie con los pies debajo de los hombros y levanta los dedos del suelo. Sepáralos todo lo que puedas y mantenlos durante unos segundos o hasta que empiecen a sentirse cansados. A continuación, sepáralos en el suelo y presiona la base del dedo gordo contra el suelo mientras mantienes el resto del pie en el suelo. Puedes hacer este ejercicio después de caminar o hacer ejercicio. 

1. 3. Hielo o un baño frío de pies

Si la piel está caliente al tacto o parece hinchada, los pies pueden estar inflamados. Un baño de pies frío con hielo puede reducir la inflamación, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de pies. 

También puedes congelar una botella de agua o una lata de aluminio y utilizarla como rodillo de hielo. Coloca la botella de lado en el suelo y haz rodar el arco del pie sobre ella hacia delante y hacia atrás durante unos minutos cada día. 

1. Baño de pies con agua caliente

4. Un baño en agua tibia o caliente puede suponer un alivio para los pies doloridos. Un baño de pies también es una buena manera de relajarse y aliviar los pies cansados. Para una experiencia aún más relajante, prueba a utilizar un baño de pies con masaje o una máquina de spa para pies. 

1. 5. Baño de pies con sales de Epsom

Un baño de pies con sal de Epsom es una gran manera de promover la relajación y ayudar a calmar los pies cansados o doloridos. Añade una o dos tazas de sal de Epsom por cada galón de agua en una bañera y sumerge los pies. Elige una sal de Epsom con tu aroma favorito para ayudarte a relajarte en un baño de pies estándar o de masaje. 

1. 6. Masaje de pies

Si puedes cruzar las piernas cómodamente en una silla o agarrarte el pie mientras estás en la cama, un suave masaje de pies puede ayudarte a aliviar el dolor. 

Utiliza tu loción favorita y frota con los dedos cada parte del pie, aplicando presión en el talón, el arco y los dedos. Puedes utilizar los dedos para estirar los dedos de los pies y trabajar lentamente los músculos que te mantienen en equilibrio durante el día. 

Para un masaje más profundo, haz rodar los pies sobre un rodillo de espuma con nodos de masaje en el suelo o utiliza una pistola de masaje manual para realizar un masaje a percusión de tejido profundo en los músculos de tus pies. 

1. 7. Calzado adecuado

Los zapatos demasiado apretados, demasiado estrechos o que no se ajustan correctamente pueden causar dolor de pies después de llevarlos durante mucho tiempo. 

Los zapatos viejos o desgastados pueden no proporcionar el apoyo que tus pies necesitan. ¿Cómo puedes saber si tus zapatos están desgastados? Colócalos sobre una mesa y comprueba si el talón se asienta a ras de la mesa, si están curvados hacia arriba, podrían estar desgastados. 

1. 8. Evitar los tacones altos y las chanclas

Hablando de usar un mejor calzado, te harás un favor si eliges en la medida de lo posible, zapatos cómodos y de apoyo en lugar de tacones altos. Los zapatos con tacones altos pueden contribuir a la inflamación y al dolor de talón; además, las chanclas proporcionan muy poco o ningún soporte para el arco. 

1. 9. Arcos de apoyo

Si sufres dolor de pie plano o necesitas un mejor soporte del arco en tus zapatillas, utiliza plantillas de soporte del arco. Junto con una postura adecuada y el descanso, esto puede ayudar a reducir el dolor de pies. 

1. 10. Acupuntura

Al menos un estudio ha demostrado que la acupuntura puede reducir el dolor a corto plazo debido a la fascitis plantar. Visitar a un profesional de la acupuntura para una sesión puede ayudar a aliviar el dolor de pies durante un máximo de ocho semanas. 

1. 11. Postura adecuada

Estar de pie y caminar con una postura adecuada garantiza que se ejerza una presión uniforme sobre los músculos y las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, incluidos los pies. Evitar la tensión inusual en los pies puede reducir el riesgo de dolor de pies localizado y la fascitis plantar. 

1. 12. Dieta y peso saludables

Uno de los retos más difíciles para muchas personas es mantener un peso saludable. Reducir el estrés a largo plazo en tus pies manteniendo un peso saludable también puede reducir el riesgo de desarrollar dolor de pies relacionado con el estrés. 

1. 13. Terapia de calor

Si el dolor de pies te impide disfrutar de ciertas experiencias o necesitas un alivio rápido, prueba a utilizar la terapia de calor para ayudar a aliviar el dolor. Una terapia de calor suave con una almohadilla térmica puede aliviar el dolor de pies y ayudar a relajarte. 

1. 14. Consejo médico de un podólogo

Si crees que tu dolor de pies es intenso, habla con tu médico de atención primaria o con un podólogo sobre las posibles causas y tratamientos. 

Conclusión 

El dolor de pies no es una experiencia agradable, especialmente si tu trabajo o estilo de vida te obliga a estar de pie la mayor parte del día. El uso de estos remedios caseros puede ayudarte a reducir o aliviar el dolor de pies sin necesidad de ir al médico.